當今人們關注身體健康, 多從身體的胖瘦看起, 這種樸素的健康觀倒是一般人的常用的標準.

事業有成, 進入中年的男士, 看看周圍人都 “發福”起來, 總覺得自己也應該胖一些. 如果有一位身高1.75米, 年齡40歲的男士, 體重已經達到70 公斤重了. 還前來諮詢, 問怎麼吃才能胖一些呢?

還有一些年輕女士, 一味追求瘦身美麗, 盲目的進行節食, 每頓飯儘量少吃, 甚而每天只吃一頓飯, 忍飢瘦身. 到後來竟然體力不佳, 精神不振, 時常感冒, 影響了自己的工作與生活.

上述這樣要求身體的胖瘦是要影響身體健康的, 以胖瘦論健康, 也要有個客觀指標. 這就是世界衛生組織公示的, 現在國際上通用的 “體重指數” (BMI), 它是判斷健康與否的相對量比值.
  其公式為: 體重指數= 體重(公斤)/身高(米)2

18歲以上成年人的體重指數在20-25 之間為正常, 25-30 為體重超重, 大於30 為肥胖症. 為適用亞洲人的身體狀況, 其體重指數在18.5-23之間為正常, 大於23 就危害健康了. 因為亞洲人在身高,體重相同的情況下, 其脂肪含量高, 患慢性病的機率亦大.

前邊說的那位中年男士, 就是一位華人, 身高1.75米, 體重70 公斤, 體重指數正好在23 以下, 已屬於健康範圍了, 不必再胖了. 我們的體重指數不能拿西方的標準來衡量.

 拿這個相對量化了的體重指數來衡量一下, 我們周圍的人, 其超重肥胖者在3-5個人當中, 差不多就有一個了. 發達地區肥胖更為普遍, 就在發展中國家, 尤其在城市居民, 近些年來肥胖者也逐年上升.

近年來, 各國對肥胖類型進行了調查研究, 發現腹部肥胖者與慢性病的患病率密切相關. 判斷腹型肥胖是以腰圍為客觀標準, 它比體重指數相比, 更為敏感, 容易掌握的絕對值.

測量腰圍是在呼氣后, 沿海髂上脊與肋下緣之中點水平一周的長度, 以公分為單位.. 我們華人的標準是18歲以上男士腰圍大於90公分, 女士大於80公分, 既可以認為是腰型肥胖. 西人的標準就是要比我們大些. 腰圍是我們自測保健指標之一. 每次測量要注意可比性, 如每次測量都是在早晨起床大小便後, 未進餐站立時, 或是上下午兩餐之間測量. 主要是採取前後測量一致的條件, 這樣做可比性強, 亦較客觀些.

如若發現近月來, 腰圍有所增長, 特別是超出警界線, 達到腹型肥胖的標準了, 這時就要回顧一下自己的飲食, 運動情況如何, 相應加以調整, 平衡膳食, 適當運動. 經過調整後, 腰圍仍然大過正常標準, 就應該到保健機構進行體格檢查, 以取得保健醫生的確切指導. 若已是腹型肥胖的同時, 還自覺有些不適, 如頭暈, 反疲勞, 就一定要到醫院做進一步檢查, 以發現隱患, 及早防禦慢性病.

腹型肥胖雖然易患代謝性慢性疾病, 如果我們有自我保健意識, 早期發現就採取相應的保健措施. 像嚴格按照保健要求, 堅持做到合理膳食 (低脂, 低熱量飲食等).持之以恆的進行體育鍛鍊, 還是可以消除腹型肥胖, 達到健康的體質.

大量保健例證,  就是有肥胖家族史, 更年期的到來, 爾堅持採取合理膳食, 適當運動, 不用藥療, 仍然可以做到不胖不瘦, 天天都有好心情的健康生活. 讓我們記住: 每個人的健康與壽命的長短, 百分之六十是掌握在自己手中. 朋友們, 行動起來吧, 擁有健康便擁有財富, 擁有健康便擁有快樂與幸福.