適當運動的體驗 - 減肥、降血壓; 治療便秘和失眠

某單位的職工宿舍大樓里, 有個自發的運動小組. 二、三十人, 都屬中年人. 這些人都是去年體檢時, 發現身體多少都有點異常, 像身體超重、血壓偏高、血脂有點問題, 或是便秘、失眠等症狀. 由於都在工作崗位上, 他們就利用平日的晚飯後、休息日的上、下午時間, 組織起來進行最簡便的散步、快走的運動鍛鍊. 經過一年來的實踐, 總結出來的運動體驗, 利用這個2保健互動”平台, 介紹給大家, 願大家都能健康地工作與生活.

這個小組里有幾個是胖人(身體超重, 還不是肥胖症). 開始時也和大家一樣散步, 經過一段時間, 不見體重減輕, 他們就加大運動量, 跑步! 可是一跑就氣喘, 堅持不了多遠就累得很, 只好採取快步吧. 開始快走, 每分鐘走80步, 以後逐漸地加快到每分鐘120-140步. 這樣下來三個月, 有的人最多減肥5公斤左右, 最少也減肥1公斤多. 他們是飯後一小時左右開始, 每次快走40分鐘到1小時, 或自覺剛好出汗, 不覺心慌氣短. 每天都堅持運動, 包括休息日, 大家也邀好集體快走鍛鍊, 實踐中都嚐到了減肥的甜頭. 他們還有個體驗, 就是快走的頭幾周, 在節食的基礎上, 有不同程度的食慾增加, 他們就添加適合的蔬菜以充2飢”, 仍然堅持快走運動, 不讓減肥反彈.

在這個小組里, 還有幾個血壓偏高的, 他們在一起採取的是甩手散步, 不快不慢地一塊走, 一塊邊走邊交談着每天的快樂之事, 相互勉勵克服急躁情緒, 保持平和心態. 這樣經過1-2個月後, 再量血壓, 基本正常. 也有個別血壓不穩仍偏高, 大概是與遺傳或口重有關係吧.

運動最明顯的效果是有習慣性便秘的女性, 平時從不運動, 這回參加運動小組, 幾乎是運動完了, 每天都大便一次.

失眠者, 在睡覺前一小時, 快走30-40分鐘, 稍有累的感覺, 回到家中還用熱水泡腳15分鐘, 上床後很容易地入睡了.

最熱心組織這個運動小組的老王, 年輕時是個運動員, 自成家立業後, 下班回家吃完飯後, 就和老婆孩子一塊坐著看電視. 天長日久的到了中年, 自覺小肚腩凸出來了, 他這才覺悟, 把運動揀出來, 并組織大家一塊運動. 他是這個運動小組最健壯的人.