經絡調氣養生 保健運動防病
運動使法國著名作家雨果，從青年時期患有心臟病的生活中，堅持體育鍛鍊，恢復健康，壽活了84歲而終生。尊為藥王爺的唐朝孫思邈，講究調氣養生。每天堅持和神導氣之道，壽活了l0l歲與世長辭。
文／王品山(中國遼寧中醫學院教授)
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運動使法國著名作家雨果，從青年時期患有心臟病的生活中，堅持體育鍛鍊，恢
復健康，壽活了84歲而終生。尊為藥王爺的唐朝孫思邈，講究調氣養生。每天堅
持和神導氣之道，壽活了l0l歲與世長辭。119歲的新疆老人，吐地?阿西木阿吉
主任醫師，堅持合理生活節奏，良好衛生習慣，心胸開朗，精神愉快，是當代的
長壽者。可見人們的日常生活，需要堅持合理安排，養成良好衛生習慣，「飲食
有節，起居有常，不妄作勞，形與神俱」。生命是可以「度百歲乃去」的！
人體是氣化生命的機體組織結構，神為主宰的動態恆溫實體。「氣為血帥，血為
氣母」。因而生命在於運動。其動態過程，就是「煉精化氣，煉氣化神」的經絡
循行整合調控過程。十二經脈在體腔「煉精化氣」，奇經八脈在髓腔「煉氣化神
」。「行血氣，營陰陽，濡筋骨，利關節」。促進新陳代謝，提高免疫功能，抗
衰老，防治疾病，健康生活，延年益壽。
經絡調氣養生保健運動，就在於吐故納新，通經化滯，行氣活血，是生活的高科
技行為。養性修身，提高人的健康素質，提高人的生存質量。宗氣振奮呼吸可啟
動十二經脈營衛之氣的經氣運行；屏住呼吸閉氣則可調動奇經八脈先天無氣的經
氣運行。有病則治，無病可防，是氣化生命機體組織結構整合調控，保持健腦強
身的經絡循行軌跡。人人健康，健康人人。養成個善良的性格，健康的體魄。
經絡調氣養生運動，步驟如下：
一、熱身法：目然站好，雙手合實，十指文叉，翻轉過頭，運氣一口，心數(心中
默數)左右搖動，左轉50次，右轉50次。加速經絡循行，提高機體熱能。
二、四肢筋骨運動：舉手投足有節奏的前後、左右、旋轉、跳躍(如做廣播體操，
心數時間不超過100個數)，增強肌肉體態的綜合功能。
三、體腔運動：雙手握拳，心數扣擊胸部(心、肺)200次；心數捶腰背部(肝、膽
、脾、腎、胰)200次；心數敲打腹部(胃、腸、膀胱)200次；心數敲打臀部(肛門
)200次。心數跺腳(震腦)100次。有助系統組織器官的功能。
四、髓腔運動：雙手叉腰，引氣一口，屏住呼吸聲數100，心數頸椎左轉10次，右
轉10次，引氣一口，屏住呼吸聲數100(數出聲音)，心數腰椎左轉20次，右轉ZO次
；引氣一口，屏住呼吸聲數100，心數尾椎左轉30次，右轉30次。吐故納新，通經
化滯，行氣活血，促進新陳代謝，提高免疫功能。
五、整合調控法：自然站好，腳跟抬起，腳堂撐持力度，心數震顫200次；心數跳
躍左轉100右轉100次；心數原地跑步左轉100右轉100次；心數左右伸腿屈膝100次
；心數拍打膝蓋100次，停止運動自由放鬆。促進整體和諧，調節功能平衡，保持
青春旺力，防病治病，健康長壽。
心數養性健腦，聲數強身健體，這是一組心數2220、閉氣聲數300的數碼生活，引
人入聖的生活，導人向善的生活。必須是每天堅持鍛鍊，循序漸進。特別是髓腔
運動，屏住呼吸閉氣聲數、要狠下功夫。應從少數到多數，逐漸增加，習以為然
，自見功效。全身輕快，精力充沛，神氣十足。雖然生老病死是自然規律，但能
調氣養生適應自然，就能防病治病，增加健康人群。但願人人為之！
經絡調氣養生保健運動，不為條件所限。全運動過程不超過半小時(20分鐘左右)
不會影響休息、學習、工作。最好是每天早起，在自己的居住範圍內，利用室內
外的周邊環境。要求通風良好，空氣新鮮，隨時不懈地堅持、再堅持，由淺入深
，適量而止，不能疲勞。就能夠促進新陳代謝，提高免疫功能，抗哀老，防病治
病，特別是免疫系統失調或減弱而導致的疾病。以達到身心健康，延年益壽的目
的。
幾點體會：
一、鍛鍊時機：「固守虛無」，「和神導氣」。
經絡調氣養生保健運動，最好是晨練。經過一夜休眠，人體處於精神物質的虛無
狀態，以心數、聲數，記時記量，有助於和神導氣，固守虛無。防止心猿意馬，
鍛鍊走神。引人入聖，導人向善。
二、運動程序：身心同步，量力而行。
首先是熱身恆溫；活動四肢筋骨，擊盪體表局部，有助於系統組織器官的功能作
用。屏住呼吸聲數，轉動脊椎，自然吐故納新，通經化滯，行氣活血；最後整合
調控震顫、跳躍等全進程，都是在神為主宰的心數支配下的形體動作。「形與神
俱」，身體力行，增減自如。
三、養生機制：「正氣內存，邪不可干」。
經絡調氣養生保健運動的關鍵，在於調氣。力求宗氣振奮，營衛暢通，元氣充沛
，調節氣機轉化，以達到神氣十足的目的。調氣的關鍵在於屏住呼吸(有如紅燈停
調整交通方向)緩衝經氣有序運行的力度，加強無氣生理功能，如能閉氣心數作用
更強，促進新陳代謝，提高免疫功能，抗衰老，防病治病，健康長壽。生命不息
，調氣不止。
筆者常年堅持運動，偶有小恙，周身違和則倍增次數以助康復。歷經新舊社會變
革，地域生活變化(曾去西藏14年)，文革衝擊勞動，或出差出國旅遊探親，從不
間斷。年復一年時至今日，雖己耄耋之年，尚且身心健康，不慕名利，不畏寒暑
，安貧樂道的從事中醫基礎理論經絡的實踐研究。以自身調氣養生的體會，認為
經絡是客觀存在的。在臨床上也每以經絡辨證，取得顯著療效。
故爾，總結經驗，公諸於眾，以供有識之士參考！
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