局部鍛鍊 提高性功能
實踐證明，如果沒有時間和精力參加有規律的全身的體育運動，那麼針對改善性能力的局部「鍛鍊」，無疑會讓多數男子從中受益。
文／蘇都局
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體育鍛鍊可以從兩個方面提高男子的性功能：一方面，鍛鍊能增強人體的性反應
性，增加陰部肌肉的協調性；另一方面，鍛鍊能夠加速機體的血液循環，有利於
陰莖局部微循環狀態的改善，這對於維持其勃起能力是有益的。
實踐證明，如果沒有時間和精力參加有規律的全身的體育運動，那麼針對改善性
能力的局部「鍛鍊」，無疑會讓多數男子從中受益。
局部鍛鍊的最簡單方式莫過於堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善
會陰部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內
有性學者借鑑祖國醫學介紹的強腎功法，專門研究出一套鍛鍊操，如果堅持練習
，完全能夠改善男子的性能力。
下腹部摩擦 臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，
然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部有溫熱感為
度。
大腿根部按摩 臨睡前，將兩手放於網側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次
，可每周按摩1次。對增強性慾，提高精力有一定作用。
強化陰莖反應 早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓陰莖的前三分之一處，
把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反
應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重覆此運動，大概做一分鐘。
摩擦睪丸 將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪
丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉
30～50次，以略有酸脹而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法
操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置於睪丸上，而後輕輕
摩擦，以睪丸微熱為度。
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