怒氣增長 IL-6蛋白 果真傷身
如果你動不動就愛生氣，那你可得小心，根據最新的醫學研究，怒氣會殺人，而且受害人就是你自己，「怒氣傷身」，近來美國杜克大學行為醫療中心教授威廉斯發表的一項研究，從分子醫學水平對此有了更明確的解釋。
文／丹紅
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你已經氣很久了嗎？小心，下垂的嘴角與忿恨的心情，讓你成為心臟病、關節痛
與氣喘的受害者。如果你動不動就愛生氣，那你可得小心，根據最新的醫學研究
，怒氣會殺人，而且受害人就是你自己，「怒氣傷身」，近來美國杜克大學行為
醫療中心教授威廉斯發表的一項研究，從分子醫學水平對此有了更明確的解釋。
IL-6一旦啟動：找不到敵人，反咬自己
該項研究通過對1800多名18到45歲、身體健康、沒有抽菸、酗酒等不良嗜好的成
年男女進行了一年半的研究發現，憤怒與敵意會促使當事人血液中產生 IL-6蛋白
(一種T淋巴細胞助長素)。IL-6原本是當身體遇見外來傷害者(例如細菌侵入)時，
用來指揮免疫細胞增生的蛋白。可是當一個人常常發怒，或者認為周圍環境對他
不利，時刻在不平的情緒當中，很想去攻擊別人時，交感神經系統完全進入警戒
，釋放壓力激素到血液裡面，促使心跳和血壓上升，於是大量增加的T細胞，可能
轉而向內攻擊怒氣沖沖的當事人的身體；有時候攻擊的部位在手、腳關節處，就
變成關節炎；有時候攻擊的部位在呼吸道，造成了氣喘。有時候患者身上起疹子
，有時候神經發炎，造成身體許多部位的疼痛……這些症狀還可能交互出現或轉
移，讓患者摸不著頭腦，以為自己得了什麼怪病。事實上，正是因為長期的憤怒
，導致自體免疫系統出了問題。
生氣超過1個月：心臟病快速提高5倍
研究發現，那些敵意指數越高的人，體內 IL-6蛋白成分比例也越高。而IL-6對身
體造成的另一項最大的風險，是它同時會在血管裡面累積，造成動脈粥樣硬化，
導致心血管阻塞與中風的幾率大增，持續生氣超過一個月，你罹患心臟病的幾率
就快速提高了5倍。
除了杜克大學的研究，美國俄亥俄州立大學醫學院也發現，敵意程度較高、憤怒
指數較高的人，血液中的類半胱氨酸指數也偏高。類半胱氨酸是一種化學物質，
會對心血管壁造成損害，是造成冠狀動脈疾病的元兇之一。
同時，該項研究還發現，當怒氣讓IL-6增加分泌，造成T細胞大量增加時，身體的
其他免疫機制反而相對減弱。
研究也發現，容易生氣的人，罹患癌症的幾率，似乎也比一般人高，只不過醫學
人員還無法弄清怒氣與癌症發生之間的具體過程。杜克大學根據多年來的研究得
出結論：一個怒氣高的人，20年後死於各類疾病的機率，比心平氣和者高出7倍。
適當表達憤怒：對健康有幫助
值得注意的是，用短暫、合宜的方式表達怒氣，對健康反而有幫助。美國哈佛大
學公共衛生研究所一項研究發現，如果一個人只著力理智地處理矛盾，而不用敵
意攻擊的言語或行為來表達憤怒，即使發怒，時間也不超過30分鐘，對身體有好
處。
對23000多名受試者進行研究發現，適當表達憤怒的人，他們的血壓與心跳在表達
過情緒之後，都呈現健康的指數，體內的免疫細胞功能也正常，甚至腦部腦啡
的分泌還會增加，出現類似喝了咖啡、可樂之後的愉悅感。反之，如果憤怒不適
當表達，反而容易造成憂鬱、沮喪的情緒，除了傷神，也會傷害免疫系統的運作
。「有表達生氣，並不表示你不生氣；將憤怒完全壓抑，反而造成更長期的憤怒
傷害。」該項計劃主持人派翠卡殷指出。事實上，研究發現，婦女的乳癌發生，
除了基因問題，可能有一部分與壓抑憤怒等情緒有關。
很多人即便知道自己容易生氣，也不曉得該如何處理。專家建議，控制怒氣可以
從以下方式著手：
均衡飲食 讓自己有均衡的飲食，以及充足的運動，現代都市人常常用不適當節
食來控制體重，但因血糖太低、體內微量元素不足，會使人容易發怒。
學習呼吸 醫生建議，有意識的練習緩長的一呼、一吸，可以增加體內帶氧量，
同時有鎮定神經的作用。當怒氣快要衝出時，先進行緩長呼吸法一分鐘，再表達
你的憤怒，有利情緒調整。
改變思想中的關鍵詞 一個人暴怒時，通常思想裡面出現的是類似下面沒有回旋
餘地的字眼：「你總是」、「我絕對不要再」、「我一定要」……而這些字眼通
常會讓人更生氣。專家建議，常常生氣的人，要有意識地注意自己的思想，當這
些字眼出現時，把思想中的關鍵詞改為「你……讓我生氣」、「我不想要」、「
我可以要」等等，這些話雖然也表達情緒、但是強度較弱。
改變環境 在快要暴怒的時候，立即離開現場三分鐘，讓自己冷靜一下再回去處
理事情；創造具有支持性的環境，周圍有適於聆聽、訴說情緒的朋友，可以減輕
當事人的情緒反應。
牽動嘴角往上揚 這也許是個奇怪的建議，但是專家發現，如果你在生氣時，把
嘴角往上揚，露出微笑的表情幾秒鐘，即便你沒有真的想笑，卻因為微笑的肌肉
牽動，可將你從極度憤怒中短暫解脫出來。
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