女性養生經 快樂過生活
中年女性生理已進入衰退期，有的人還隱藏著某種疾病，如果此時多注意養生保健，將有助於保持老年時的身心健康和體力。
文／黃建榮、韓詠霞
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中年女性生理已進入衰退期，有的人還隱藏著某種疾病，如果此時多注意養生保
健，將有助於保持老年時的身心健康和體力。
自尋快樂，增強免疫 研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振
動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進機體分泌有益於健康的激素。開
懷大笑還有助於疏導心中的鬱悶情緒，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及
放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣，從而使肌肉組織得到更多的氧氣供
應，功能得到正常發揮。
追求新知，防腦衰老 追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，
有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調整心理 精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節
身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫
、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
調節飲食，防骨質疏鬆 人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及
維生素D豐富的食物，加魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。此外，還要經常曬太
陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當美容 睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫和抗病力
。
睡眠不足時，機體低抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增加患癌症和
心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當做做美容，可使你青
春煥發，心情愉快。
注重食療，補益腎精 人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，可
將燕窩、銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、桂圓肉、大棗、
核桃等，根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。
堅持運動，增進健康 運動能促進血液循環，改善心、肺、大腦功能，消耗多餘
脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，戒菸戒酒。
婦女進入更年期後，由於卵巢功能的衰退，雌激素水平下降，臨床上易出現一系
列症狀和體徵，稱為更年期綜合徵。這些症狀和體徵包括經期紊亂、頭昏、心慌
、失眠、身體發胖，以及血壓升高、體重增加、骨質疏鬆等。
據國際資料表明、並不是每個婦女都一定會在更年期表現出更年期綜合徵，約1/
3的婦女通過神經內分泌調節達到新的平衡而不出現症狀，其餘2/3的婦女則出現
程度不等的症狀，對工作、學習和生活產生不利影響。
儘管許多研究都已證明卵巢功能減退引起的雌激素減少是產生更年期綜合徵的主
導因素，但它並不是唯一的原因，更年期綜合徵的產生還與文化、心理、家庭和
社會因素等諸多方面有關。其中，心理和人格特證的良好與不良對是否發生更年
期綜合徵及程度輕重起著不可忽視的作用。
據調查表明，凡生活較為穩定、壓力小、精神狀態好及性格開朗、活潑的婦女，
更年期綜合證的發生率低，即使出現症狀亦比較輕。反之，生活不穩定、缺乏規
律性、有較多煩惱和心理壓力的婦女，無一例外都會發生更年期綜合徵。那些性
格趨於內向，不善表達，或伴有焦慮、抑鬱狀態的婦女，更年期綜合證發生率高
，症狀亦重。
由此可見，隨著健康概念和醫學模式的轉變，我們不僅要關注更年期婦女激素水
平的變化，採取相關對策，還必須同時關注心理因素對更年期的影響，促使其向
有利方面發展，減少及減輕更年期症狀。
首先，要加強健康教育，積極宣傳更年期的相關知識，使廣大婦女正確認識更年
期及其綜合徵，加強防範。其次，明確精神、心理和人格特徵在更年期綜合徵發
生與發展過程中的作用和地位，高度重視。婦女進入更年期前後，要善於調節自
已的精神與心理狀態，培養良好的生活習慣和高尚的情操，以便自己保持心情舒
暢。當感到煩惱時，要注意轉移視線或尋求幫助，並與親朋好友交談，將煩惱傾
訴出來，不要憋在心裡而時時被其困擾。當遇到不順心事時，應有意識地控制自
己的負面情緒，不為小事斤斤計較，力求豁達、自然，莫讓不順心事成為精神生
活的「主宰」而牽著自己走，造成人為的緊張與焦慮。更年期婦女要學會善待自
己，善待他人，以便自己感到振作、快樂和踏實。再其次，家庭成員要關心體貼
進入更年期的婦女，特別是來自丈夫的關心體貼更加重要。這種關心體貼不只是
生活上，還應包括精神上和心理上的問題，幫助她們克服因更年期帶來的生理和
心理障礙，鼓勵其建立多種興趣和愛好，避免緊張、疲勞和情緒激動，減輕精神
方面的壓力，提高心理健康水平。
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