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自我保健 預防感冒
鼻塞, 流鼻涕, 嗓子不適, 打噴嚏, 或一般咳嗽, 發燒, 周身不舒服, 這是普通感冒. 若是流行性感冒來了, 其症狀就重了, 甚而可能導致死亡.
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鼻塞, 流鼻涕, 嗓子不適, 打噴嚏, 或一般咳嗽, 發燒, 周身不舒服, 這是普通感冒. 若是流行性感冒來了, 其症狀就重了, 甚而可能導致死亡.
無論男女老少, 任何年齡的人, 都有可能得上感冒, 而且得上一次, 下一次還可能再得上感冒. 今年你感冒了幾次. 明年還可能感冒.每一年, 差不多一個人能感冒一次或几次. 感冒為甚麼能這樣多發呢? 這是因為引發感冒的病菌(主要是病毒)種類多, 還發生變異, 所以, 人們不可能得了一次感冒而獲得對所有感冒病菌獲得免疫.
預防為主是對付傳染性疾病的戰略方針. 接種流感疫苗是預防流行性感冒獲得特異而有效措施, 而普通感冒就沒疫苗可接種的. 因此, 預防普通感冒就要依靠自身免疫力了.
看看我們周圍的人們, 凡是自我保健觀念強, 身體健壯的人, 很少感冒. 一年中就是有1.2次感冒, 也是2-3天不治自癒; 而那些平時就不大健康, 處于亞健康狀態的人, 一來感冒他先得, 還一病多少天, 甚而還繼發感染其它細菌性疾病.
從不愛運動的人, 禦寒能力又差, 一旦天氣變化了, 他就感冒了; 有的愛孩子怕冷著, 把室內溫度調的暖如夏, 而室外是冬季, 平時又很少讓孩子到戶外活動, 一旦著涼就感冒了. 還有的是工作生活緊張, 身心壓力過大, 睡眠不足的人, 更容易感冒...
一般認為感冒是由著涼引起的, 其實, 天氣變冷是感冒容易傳播, 而自身免疫力低下才使你容易患感冒的. 著涼, 禦寒能力差, 那是你自身免疫力低下的顯露. 所以說, 提高自身免疫力是預防感冒的根本.
怎樣提高自身免疫力呢?讓我們從加強自我保健做起吧.
一. 堅持運動. 堅持適當運動, 進行有氧代謝的耐力運動, 是提高御寒能力, 增強自身免疫力的最有效措施. 如慢跑, 快走, 游泳, 做健身操, 跳健身舞等, 每天30分鐘以上. 適當運動就是要因人而宜, 量力而行, 持之以恆, 常年堅持鍛鍊, 尤其在換季, 天氣變涼, 更要堅持運動鍛鍊, 堅持運動的人不怕冷, 經常運動的人是很少有患感冒的.
老人和孩子的自身免疫力都差一些, 在天氣變冷時, 既要注意適宜保暖, 又要堅持到戶外活動, 到花草樹木叢生的環境中呼吸新鮮空氣, 以增強抗病能力, 這樣會少患感冒的.
二.重視睡眠. 睡眠不單純是身心休息的問題, 睡眠還能提升自身抗病能力. 經常睡眠不足, 尤其是夜間睡眠少的人, 其自身免疫力就低下, 感冒來了, 一旦著涼就會很快感冒的.
三.避免過度疲勞. 身心壓力過大, 長久處於疲勞狀態的人其抗病能力很差, 是最容易患上感冒的. 因此, 我們一定要勞逸適度, 調解身心壓力, 休息好, 心情愉快, 疾病就不容易上身.
四. 合理膳食. 營養搭配要合理, 既要重視攝取適量的優質蛋白質(如奶, 蛋, 雞, 魚, 肉等), 又要以糧谷為主, (提供身體熱量), 多吃蔬菜水果(提供維生素, 礦物質和膳食纖維等), 控制脂肪(尤其是動物性脂肪), 糖和鹽的攝取量. 均衡地提供人體所需全部營養物質, 確保身體抗病能力的正常發揮.
五.還可以適當吃些功能性食物, 如富含維生素C, 胡羅卜素的蔬菜水果(柑橘, 獼猴桃, 胡羅卜, 西紅柿...), 含牛磺酸, 鋅等元素的海鮮(貝類), 藻類(海帶...),以及真菌(蘑菇)類食物, 對提高自身免疫力, 防治感冒有一定的好處.
六. 對亞健康狀態的人, 也可以採取些簡而易行的保健辦法, 如按摩穴位(風池, 合谷, 足三里, 湧泉等穴位), 冷水洗鼻, 鹽水漱口, 熱水泡腳, 搓腳心等, 以振作免疫功能, 對防治感冒有幫助.
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